Những món ăn bổ dưỡng cho mẹ và thai nhi

Việc ăn uống của bà bầu là vô cùng quan trọng. Nó không những giúp mẹ bầu tăng cân khỏe mạnh, mà còn giúp bồi bổ sức khỏe và sự phát triển cho thai nhi. Vậy, bà bầu nên ăn hay uống những gì để vừa bổ cho mẹ mà lại vừa tốt cho con? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết dưới đây:

10 thứ bổ dưỡng dành cho bà bầu:

Thức ăn hay đồ uống đều là những thứu tác động trực tiếp đến cơ thể. Tuy nhiên, đối với bà bầu thì cơ thể biến đổi nhiều nên không phải ăn gì cũng được và lúc nào cũng ăn được. Vậy khi mới mang thai nên ăn gì hay khi chuẩn bị sinh nên ăn gì là tốt nhất cho quá trình sinh đẻ. Sau đây là top 10 thứ bổ dưỡng tốt nhất đối với bà bầu.

1.Trứng gà đẻ rất tốt cho bà bầu từ khi mang thai đến khi lâm bồn đều rất tốt: các chất có trong trứng gà giàu protein và sắt rất bổ cho mẹ và thai nhi. Lòng trắng trứng có tác dụng bổ sung canxi rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Lòng đỏ giúp bổ sung trí tuệ và sự phát triển não bộ giúp bé thông minh.

Sức khỏe bà bầu – những món ăn bổ dưỡng cho mẹ và thai nhi

Trứng gà rất tốt cho bà bầu

Trứng gà có thể luộc ăn vào mỗi sáng hoặc có thể sào với lá ngải cứu chữa chứng đau đầu cho bà bầu rất hiệu quả mà không phải dùng thuốc.

2. Cá mòi và cá hồi là những loại cực tốt cho cả bà bầu và thai nhi: Dưỡng chất chủ yếu trong cá mòi và cá hồi là rất giàu DHA và Omega3. Giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho mẹ và phát triển não bộ, hệ thần kinh trung ương và bổ mắt. Trung bình mỗi tuần các mẹ nên ăn ít nhất 2 bữa cá/ 1 tuần để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và cho bé.

3.Bà bầu ăn nhiều bơ để phát triển não bộ và các dây thần kinh trong não. Bơ chứa rất nhiều chất béo, mà não bộ lại chiếm 60% từ các chất béo tạo nên. Vì vậy việc ăn nhiều bơ khi mang bầu là rất tốt.

4.Thịt bò là sự lựa chọn cho mọi người nhất là bà bầu: Thịt bò giúp bổ sung sắt, giàu đạm và B12 đều là các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt cần tăng cường ăn thịt bò để bổ sung máu vì khi mang thai dễ bị tình trạng thiếu máu, hay mệt mỏi.

5. Đối với bà bầu hay vừa mới sinh xong thì cũng đều nên ăn móng giò. Móng giò có chứa rất hiều chat dinh dưỡng rát lợi sữa và chữa được chứng sữa loãng nữa. Móng giò có thể hầm với đu đủ xanh hoặc nấu với khoai tây cũng rất dễ ăn. Nên ăn móng giò 1 lần/ 1 tuần để kích thích tuyến sữa phát triển.

Sức khỏe bà bầu – những món ăn bổ dưỡng cho mẹ và thai nhi

Móng giò rất tốt cho bà bầu

6. Các loại tái cây, hoa quả tươi cũng rất tốt cho bà bầu: hoa quả có tác dụng bổ sung vitamin và các khoáng chất cần thiết cho mẹ và bé. Ăn hoa quả mỗi ngày vừa đẹp da lại tăng cường sức khỏe. Giúp tăng cường hệ miễn dịch chống lại các bệnh ốm vặt.

7. Bà bầu nên ăn cá chép: cá chép rất tốt cho bà bầu, lợi sữa và bổ sung đạm, canxi, DHA cho cơ thể. Ăn cá giúp bổ sung DHA tăng sự thông minh cho bé. Có thể nấu cháo cá chép ăn rất ngon và dễ ăn, hoặc nếu muốn thay đổi thì có thể nấu canh cà chua cũng rất tốt.

8. Mỗi tháng, nên cho mẹ bầu ăn hải sản 1 lần để đảm bảo các dưỡng chất từ hải sản mang lại như: protein, canxi và đạm. Nhưng cũng không nên cho ăn quá nhiều vì sẽ có thể dẫn đến tình trạng đầy bụng, khó tiêu,… Một tháng ăn 1 lần là hợp lý nhất và lưu ý là đảm bảo ăn chín không ăn tái chnah.

Sức khỏe bà bầu – những món ăn bổ dưỡng cho mẹ và thai nhi

Bà bầu nên uống nhiều sữa

9. Sữa cũng rất có ích cho mẹ bầu: trong quá trình mang thai nên uống nhiều sữa để tốt cho hệ tiêu hóa cũng như bổ sung dinh dưỡng. Nếu có điều kiện nên uống ngày 2 lần 1 cốc vào buổi sáng và 1 cốc vào buổi tối trước khi đi ngủ. Ngoài ra, đối với sản phụ mới sinh nen uống nhiều sữa nóng để giúp lợi sữa cũng như giúp sữa về nhanh.

10. Các loại rau như rau lang, mồng tơi bà bầu nên ăn thường xuyên. Vừa tốt cho hệ tiêu hóa lại rất mát, dễ ăn, cung cấp chất xơ cho cơ thể.

Ngoài 10 loại thực phẩm bổ dưỡng trên thì bà bầu cũng rất cần được nghỉ ngơi nhiều, thư giãn và luôn giữ được tinh thần thoải mái để không gây ảnh hưởng đến thai nhi. Chúc các mẹ luôn khỏe và mẹ tròn con vuông!

Phụ nữ vui khỏe

Báo Điện Tử Hội LH Phụ Nữ Việt Nam
Cơ quan chủ quản: Hội LH Phụ Nữ VN
Tổng biên tập: Nguyễn Thị Hồng Ánh
Email liên hệ: Phunuvuikhoe@gmail.com

LIÊN HỆ

map marker icon Hà Nội - Việt Nam,
molumen phone icon0901.776.808
emailPhunuvuikhoe@gmail.com